| 楼 主 | 作者：海豚 时间：2006-3-15 23:07 | ||
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主题：健康]起床半小時後才能吃早餐 (阅读数: 2次, 回复数: 1篇)
一，就餐時間 一般來說起床20至30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好，也就是說早餐7點至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將中餐相應提前。 二，營養搭配 基本要求是：主副相輔，幹稀平衡，葷素搭配。要進食一些澱粉類食物，比如饅頭，麵包，稀飯等。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質，如雞蛋，肉松，豆製品等食物。維生素最易被人忽視，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。 三，保證水分 早餐要攝入至少500毫升的水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分，排除廢物，降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛鍊，最好先喝水，然後出門鍛鍊。 四，容易消化 早晨起床之後，多數人食欲不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化，營養豐富又不過於油膩。特別要注意食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在寒冷季節裏容易引起腹瀉等問題。 |
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營養健康重要喔
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