| 楼 主 | 作者：海豚 时间：2006-3-4 23:42 | ||
| 江湖人称：海豚 私有财富：1705 传说中是：超级帅哥 我的家乡：台湾 台湾 现居住在：台湾 台中 会员级别：普通会员 注册时间：2006年1月30日 |
主题：：[瘦身] 持續性瘦身食譜(７) (阅读数: 3次, 回复数: 2篇)
星期一 全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200) 糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個 星期二 三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個 星期三 小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個 星期四 稀飯1碗、荷包蛋1個、燙青菜 鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆 星期五 全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個 糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個 星期六 玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個 星期日 全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個 糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個 兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷！ 可以吃幾片蘇打餅乾或水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶 |
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回复楼主 海豚 的贴 好像不錯唷~!! |
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