| 楼 主 | 作者：糖糖 时间：2006-6-19 10:26 | ||
| 江湖人称：糖糖 私有财富：2155 传说中是：绝世美女 我的家乡：广东 广州 现居住在：广东 广州 会员级别：普通会员 注册时间：2006年6月14日 |
主题：最新流行的瘦身潮流 (阅读数: 4次, 回复数: 2篇)
吃出窈窕身材： 专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄如入，又有利于减肥。 巧选脂肪： 营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。 不妨凉吃： 热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。 细嚼慢咽： 咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。 多吃多动： 研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。 少吃多餐： 将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。 摄足微量营养素： 近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。 |
||
| 咫要☆鐦鈊★＾△＾快樂，蕪倫身處何處，都繪覺得是天堂！！！ | |||
| 第 2 楼 | |||
|
嗯，以后要注意这些 |
|||
| 第 3 楼 | |||
|
细嚼慢咽
|
|||