来源：千龙健康

　一.坐姿吸腿式

    动作要领：　

    1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。

    2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。

    3、呼气，轻轻放下两脚。

    4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。

    5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。

    健身效果：

    放松两腿，两膝，放松两肩、背部。

    清醒头脑，增强精力。

    按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。

    动作要领：     

    1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

    2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

    3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

    4、此姿势来回做8~12次。

　　健身效果：

    减少腰、腹部过多脂肪。

    按摩腹部内脏器官，促进消化功能。

    缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。(久久健康网)

减肥咯。。。西西//