干什么事都打不起精神，还经常烦躁，周围的人总是“惹”得自己不高兴，最后弄得自己都开始烦自己。进入冬季以来，医院心理门诊经常接待有这些症状的咨询者。心理专家指出，其中有些人是患上了冬季“心理流感”。精神卫生专家李合群指出，所谓冬季“心理流感”，其实就是季节性情感障碍。由于季节变化产生的迷茫、孤独和忧郁之感，易导致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。

因此在冬季要主动积极地调整好自己的情绪，并采取适当的措施加以调适，可以采取以下四种方法：

延长光照时间。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

加强体育锻炼。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。

用色彩调节心情。从服饰到家庭、办公室的环境，在冬季有意识变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

饮食调节。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。