这一块肌肉也需要锻炼--平时多做提肛运动，锻炼肛门附近的肌肉可以缓解便秘。方法是夹紧肛门然后迅速放松，如此反复。

　　香蕉别样滋味--都知道香蕉可以通便，其实它的另一种吃法更有效。取香蕉两根，去皮后和适量冰糖放入锅内，加水煮5分钟，喝汤吃香蕉，经常服用，很有效果。

　　芝麻开门很灵验--每天临睡之前吃两把炒熟的黑芝麻。一试之下发现，头发的变化虽然不大，但是一直困扰我的便秘问题却得以解决了。听人说临睡前喝两勺芝麻香油对排便也有帮助，这大概都是芝麻的功劳吧。

　　滤清体内的杂物--每当我被便秘困扰时，就会选一天不吃主食，只吃绿叶菜，而且这一天要按时起床，做一些简单运动，不能让自己懈怠，只能让自己全面放松。

　　动用“身体清道夫”--取新鲜菠菜1斤，洗净切成小段，有“身体清道夫”之称的猪血豆腐半斤(效果比鸭血豆腐好)，切成小块，加适量水煮汤，放入调味料，既美味又排毒。

　　健步如飞--畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件所限，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时之内一定会有“感觉”。

　　木瓜牛奶促进肠蠕动--成熟木瓜一个，鲜牛奶两杯，冰块少许。将木瓜一切两半去籽，用勺子挖出果肉放入搅拌器，再加入牛奶及冰块，一起搅拌15-30秒即可饮用。

　　托健康食品的福--晚饭主食吃一两燕麦粥，它像一把柔软的刷子轻轻扫走体内的废物。注意，要在杂粮柜台购买燕麦回家慢慢熬，免煮快熟型的方便食品效果会打折扣。

　　冬瓜瓤不要丢--把冬瓜瓤和水用5:3的比例熬成汁，一日内分数次服下，即可润肠通便。