动作分解：

　　a.双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作1-3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

　　作用：

　　1.增强盆膈肌力量。

　　2.促进性能力。

　　3.提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。

　　4.提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉。

　　5.紧致臀部肌肉。

　　特别提示：

　　若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。

　　开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。

　　“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来

　　昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。

　　开始姿势：采取四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的距离与肩同宽，双臂伸直。

　　动作分解：

　　a.双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

　　背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1-3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

　　作用：

　　1.使骨盆更灵活。

　　2.消除耻骨的痉挛。

　　3.改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系。

　　4.刺激性欲和发挥性的创造性。

　　5.有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛。

　　6.有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化。

　　7.改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。

　　特别提示：

　　如果把双手攥成拳头，并以此支撑身体，能减轻手关节的负荷。

　　倘若开始练习时转动骨盆有困难，可假想你是用臀部做画圆圈的动作。

　　骨盆旋转练习的最佳时间是起床后和上床睡觉前。

　　“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福

　　昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高性爱的感受力，使你在性爱方面身体、心灵和精神达到协调一致。

　　开始姿势：采取盘腿端坐姿势，上身保持挺直。双臂向后伸展，并在背后把双手交叠(交叉)起来。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将伸直的双臂尽可能往上举起。整个练习期间，应试图保持这个高度。

　　动作分解：

　　a.吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。

　　b.呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。将上述全部动作重做一次，共持续1-3分钟。

　　作用：

　　1.增强脊椎上部肌肉，消除痉挛。

　　2.敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给。

　　3.将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 (脉冲)畅流无阻，释放性能量和创造力。

　　4.有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、性能力。

　　特别提示：

　　练习时，应有意识地进行平稳而缓慢的呼吸，特别注意要深呼吸。

　　可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻，脚掌应平放在地上。

　　如果双臂感到疲劳，就放松一会儿，然后继续练习。

you mei you jian da tui de ya

应该有吧,你仔细找找看!